Ako zvládnuť úzkosť
bez liekov
8 praktických techník, ktoré naozaj fungujú – aj keď si doteraz skúšal/a všetko.
Okamžité stiahnutie · PDF · 11 kapitol + 2 bonusy
Priemerný človek s úzkosťou strávi viac ako 3 roky života premýšľaním nad vecami, ktoré sa nikdy nestanú.
Úzkosť nie je porucha osobnosti. Je to telesný proces, ktorý sa dá naučiť zvládať – presne tak, ako sa dá natrénovať sval.
Poznáš to?
- Navonok si v pohode, termíny stíhaš, usmievaš sa – ale vnútri to neustále vrie.
- V noci sa nevieš „vypnúť“, myseľ beží od jednej obavy k druhej.
- Bojíš sa, že jediná cesta von je vziať si tabletku – alebo že bez liekov to nezvládneš.
- Skúšal/a si rady z internetu, no nič sa nezdalo dosť konkrétne na to, aby si to naozaj použil/a v ten moment, keď to najviac potrebuješ.
Prečo som túto knihu napísala
Bola som presne tam, kde vy. Roky som bola pacientkou, ktorá si každé ráno pripravila tabletku a dúfala, že dnešný deň bude o čosi ľahší. Mám diagnostikovanú fobicko-úzkostnú poruchu a depresívnu poruchu a lieky mi v najťažších obdobiach pomohli prežiť. V hĺbke duše som sa však bála jednej veci: že takto to bude už navždy. Že moja schopnosť fungovať závisí od tabletky, nie odo mňa.
Zlom prišiel vo chvíli, keď som sa rozhodla vyskúšať niečo iné - nie namiesto liečby, ale popri nej. Začala som hľadať jednoduché, prakticky overené techniky, ktoré sa dajú použiť kedykoľvek, keď úzkosť udrie - v práci, v aute, uprostred noci. Postupne som si z nich poskladala vlastnú "sadu nástrojov", ktorá mi vrátila pocit kontroly nad vlastným telom aj mysľou. A presne tieto techniky vám ukážem v tomto sprievodcovi.
Eva„Nepotrebovala som ďalšiu teóriu o tom, čo je úzkosť. Potrebovala som vedieť presne, čo mám urobiť v momente, keď to príde.“
Táto kniha je práve to – zozbierané, vyskúšané a zrozumiteľne vysvetlené na jednom mieste.
Čo v knihe nájdeš
11 kapitol, zoradených presne v poradí, v akom ich budeš potrebovať – od okamžitej úľavy až po dlhodobú prevenciu.
Čo je úzkosť (a prečo ju cítiš práve ty)
Zrozumiteľné vysvetlenie toho, čo sa v tele naozaj deje.
Rýchla brzda pre rozbehnutý nervový systém
Technika, ktorú zvládneš kdekoľvek – bez pomôcok, za pár minút.
Návrat do prítomného okamihu
Ako zastaviť špirálu obáv pomocou vlastných zmyslov.
Telo ako spojenec, nie nepriateľ
Nauč telo rozdiel medzi napätím a uvoľnením – krok za krokom.
Pohyb ako liek na nepokojnú myseľ
Prečo pár minút denne dokáže viac, než si myslíš.
Ventil pre preplnenú hlavu
Jednoduchý spôsob, ako dostať myšlienky z hlavy von.
Kognitívna reštrukturalizácia
Ako spoznať a preformovať úzkostné myšlienky.
Mindfulness a meditácia
Ako trénovať všímavosť a upokojiť rozbehnutú myseľ.
Spánková hygiena
Prečo kvalitný spánok znižuje úzkosť a ako ho podporiť.
Prírodná podpora pre nervový systém
Bylinky a doplnky, ktoré môžu pomôcť upokojiť nervový systém.
Ako upraviť stravu
Jednoduché stravovacie zmeny, ktoré pomáhajú predchádzať úzkosti.
+ 2 bonusy zdarma: núdzová dychová karta a núdzový plán pri návale úzkosti
Čo hovoria čitatelia
„Prvýkrát po rokoch cítim, že mám úzkosť pod kontrolou, nie ona mňa.“
– Peter S.
„Konečne niečo, čo som vedela použiť hneď v ten deň, keď som si to prečítala.“
– Zuzana P.
„Jednoduché, ľudské a bez zbytočnej odbornej hantírky.“
– Jana M.
Zhrnutie ponuky
- Ako zvládnuť úzkosť bez liekov – 11
kapitol, PDF formát - Bonus 1: 60-sekundová núdzová
dychová karta - Bonus 2: Núdzový plán pri návale
úzkosti - Okamžité stiahnutie po platbe
- 14-dňová záruka vrátenia peňazí
2 bonusy zdarma
60-sekundová núdzová dychová karta
Vreckový nástroj pre akútne chvíle napätia – vytlačíš alebo odfotíš do telefónu.
Núdzový plán pri návale úzkosti
Jednoduchý checklist krokov, ktorý máš vždy poruke.
14-dňová záruka
Ak ti kniha nesadne, napíš mi do 14 dní od nákupu a peniaze ti bez otázok vrátim.
Časté otázky
Nahradí táto kniha odbornú liečbu?
Nie. Je to praktický doplnok, nie náhrada za starostlivosť psychológa, psychiatra alebo lekára. Ak zažívaš intenzívnu úzkosť alebo panické ataky, odporúčame vyhľadať odbornú pomoc popri používaní techník z knihy.
Musím prestať s liekmi, aby to fungovalo?
Vôbec nie. Techniky fungujú bez ohľadu na to, či lieky užívaš, zvažuješ ich vysadenie alebo si sa im doteraz vyhýbal/a. Žiadnu zmenu liečby však nerob bez konzultácie s lekárom.
Koľko času mi to zaberie denne?
Väčšina techník zaberie od 60 sekúnd do 15 minút. Kniha je stavaná tak, aby si si vybral/a to, čo sedí do tvojho dňa.
V akom formáte knihu dostanem?
Ako PDF súbor, ktorý si stiahneš okamžite po platbe – môžeš ho čítať v telefóne, tablete aj počítači.
Čo ak mi to nebude vyhovovať?
Máš 14 dní na vrátenie peňazí, bez otázok.